Ini Dia Tips Tidur Berkualitas Agar Hidup Lebih Sehat

VOKALOKA.COM. Bandung -Manusia menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya untuk tidur. Akan tetapi, tidur dalam kehidupan manusia tidak terbatas pada waktu tertentu, kualitas tidur seseorang juga turut mempengaruhi jam saat ia sadar. Oleh karena itu, tidur memainkan peranan penting dalam perkembangan manusia karena terdapat hormon fungsional yang berperan dalam perawatan, pemulihan, dan penyegaran tubuh saat manusia tertidur.

Berapa lama tidur yang dibutuhkan orang sehat?

 Berbagai penelitian menunjukkan bahwa periode tidur yang kita butuhkan untuk hidup sehat dan seimbang rata-rata 4 hingga 10 jam. tergantung pada faktor genetik. Sekitar 6-8 jam untuk orang dewasa. Di sisi lain, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kita tidak harus tidur delapan jam per hari, tetapi enam, lima, bahkan empat jam ternyata sudah cukup Apa konsekuensi terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur? Mereka yang tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit cenderung menghadapi masalah kesehatan dibandingkan mereka yang tidur secara teratur. Pertama, jam tidur yang panjang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Kedua, mereka yang tidur terlalu banyak menghadapi masalah kesehatan seperti halnya mereka yang tidur sangat sedikit. Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penurunan volume otot, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan depresi. 

Apa yang sebaiknya dilakukan agar dapat menikmati tidur berkualitas?

1. Berhenti makan dengan jarak waktu 2 jam sebelum tidur. Sebaiknya kita hanya makan makanan ringan pada malam hari, dengan jarak waktu minimal dua jam sebelum tidur. Makanan berat memiliki resiko bagi mereka yang memiliki masalah dengan pernapasan dan mendengkur. Minuman yang memiliki efek stimulasi seperti teh, kopi, dan soda juga dapat menunda waktu tidur.
2. Tidur dengan suasana tenang dan cahaya redup. Suasana tidur sangatlah penting. Suasana ideal untuk tidur yang berkualitas membutuhkan cahaya redup, tenang, dan ruangan yang hangat dengan tempat tidur yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Dengan cahaya redup, tubuh lebih mudah beradaptasi untuk memproduksi melatonin secara alami, yang pada gilirannya membantu kita tidur lebih nyenyak.
3. Tidur dan bangun dengan jam yang teratur. Seseorang harus memiliki kebiasaan jam tidur yang teratur. Salah satu syarat untuk menikmati tidur berkualitas adalah tidur dan bangun pada jam yang sama. Dikutip dari BBC bahwa kebiasaan tidur dapat menyebabkan perubahan yang tidak sehat pada bakteri di usus. Oleh karena itu, waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu mengurangi risiko penyakit.
4. Posisi tidur dengan berbaring ke kanan atau ke kiri. Saat tidur usahakan berbaring menghadap ke kanan atau kiri. Berbaring secara terlentang atau tengkurap dapat menyebabkan beberapa masalah. Mendengkur atau gangguan pernapasan dapat terjadi saat berbaring secara telentang. Posisi yang paling sesuai untuk tidur adalah menghadap ke kanan atau kiri. 
   

dengan tips tersebut, kita akan mempunyai tidur yang lebih berkualitas sehingga bisa bangun dalam keadaan segar meskipun tidur dengan waktu yang singkat. dengan tips tersebut, kita akan mempunyai tidur yang lebih berkualitas, bangun dalam keadaan segar meskipun tidur dengan waktu yang singkat. karena tidur berkualitas bukan hanya seberapa panjang waktu tidur, tetapi bagaimana cara seseorang tidur.

Penulis : Sri Wulandari